czy dobrze robie

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] utrzymująca się mimo leczenia, choroba Duhringa (jeśli nie dopilnuję glutenu), niski poziom magnezu, potasu i żelaza we krwi, niskie ciśnienie (przeciętnie 90/55), tętno spoczynkowe około 120/min, zdarza mi się trachykardia, polecono mi regularne ćwiczenia ogólnorozwojowe, bo grozi mi przerost komory czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedyś szybka teraz juz przecietna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: juz tylko na trap barze robie,dlugo leczylem ledzwiowy, seryjki robie na +- 150kg ale jak by bylo trzeba ze 200 pociagne -przysiad: tylko głebokie w stylu ATG, nie przekraczam raczej serii na 120kg, czesto serie [...]

[...] nie tak od razu) no i zaczac jako tako wygladac zaczalem od miesiaca chodzic na silownie poniedzialek - triceps i klatka sroda - plecy i barki piatek - miesnie naramienne ...czy jakos tak i biceps niedziela - nogi jezeli chodzi o silownie mam kogos kto wie co i jak i on o mnie dba abym sie nie zabil :) po malutku sobie cwicze wtorki, czwartki i [...]

Witam wszystkich, mam taki problem, trenuje ponad 2 lata na silowni ,sam na swojej silowni w domu , ale nie jestem pewny czy robie to dobrze , czy moglby ktos ocenic moj plan?Wydaje mi sie ze jest z nim cos nie tak.Wprowadzilem ten plan by poprawic sile i kondycje poniewaz chce przygotowac sie na testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. [...]

[...] nazwa wskazuje, nie zamierzam się raczej spinać na jakiś wynik, ce****e mnie tutaj podejście podobne do Pani Trener, tylko zdecydowanie mniej poważnie. Zastanawiałem się, czy w ogóle coś zakładać, ale w inny sposób chyba nie zmotywuję się na poważnie, żeby coś ze sobą zrobić. A tak może (czasami) będzie mi (troszkę) wstyd, że nic nie robię. [...]

[...] człowieka w SW. Są talenty, którzy są wręcz artystami (w końcu walka to "sztuka") w tym co robią, wpadają 2 razy w tygodniu na trening, jak tylko coach odwróci wzrok to odpoczywają, widzisz takiego pierwszy raz i myślisz "z takim podejściem nie ma szans", a na sparingu okłada Cię/rzuca/poddaje jak chce. Są też rzemieślnicy, którzy codziennie [...]

Witam. Więc tak, ćwiczę od 4 miesięcy mam 17 lat wzrost 173cm waga 70kg. Jak zaczynałem ułożyłem sobie plan, chociaż czytałem że powinien być 3-4 dniowy postawiłem na swoje, czego patrząc z perspektywy czasu nie żałuję. Plan wygląda tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - Klata+triceps 1. Klata -WL płasko 4x12,10,8,8 -WL skos 3x10,8,8 -Wyciskanie [...]

[...] i tak w kółko. Nie sądzę,żebym miała przez to rozwalony metabolizm, bo to nie tak,że się głodziłam po prostu jadłam śmieciowe żarcie. No więc od 19 lutego zaczęłam ćwiczyć, robię różne programy z yt (mel b, jilian, bbl, tone it up) jakieś tam efekty są, ale to jeszcze nie to. Od 3 kwietnia przeszłam na dietę, i po miesiącu efekty znowu nie [...]

[...] się Nolvadex: - 2 tygodnie po 20mg - 2 tygodnie po 10mg + do tego jakiś dobry booster testosteronu i dużo witamin 5.Po tych 4 tygodniach odbloku robię badania i testosteron powinien wrócić do normy. 6.Za 6 tygodni robię kolejne badania i sprawdzam czy wszystko jest ok. Czy wszystko dobrze zaplanowałem? Sam Nolvadex wystarczy bez HCG?

Witam; wiem że roi się tu od takich próśb osób mojego pokroju ale proszę o wyrozumiałość; już tyle przeczytałem na tym forum że mi czacha dymi i trochę jestem zdezorientowany co do prawidłowości ułożonego przeze mnie treningu FBW 3x tyg. Jestem chudym ektomorfikiem, dość starym jak na zaczęcie ćwiczenia na siłowni z wyznaczonym celem na zdobycie [...]

[...] Ściąganie drążka (wyciąg): 12/10/8/8 - progres z ciężarem Wiosłowanie hantlem: 12/10/8/8 - progres z ciężarem Po wszystkim 20 minut bieżni, ok 60-70% tętna Dieta? Nie wiem czy można nazwać to dietą, ale tak się odżywiam od dłuższego czasu: Posiłek I 4 całe jaja, płatki owsiane, keczup Posiłek II (generalnie poza domem) połowa paczki warzyw na [...]

postanowiłem tu wkleić swój post z innego tematu, może ktoś podyskutuje, czy mam rację? a może jestem w błędzie? moim zdaniem na poziomie amatorskim wszelkie odżywki i suplementy to kasa w błoto. no ale dodam też, że sam je kupuję. głupota dlaczego to robię? sam nie wiem, może uwierzyłem w reklamy, może mi tam nawet coś przybywa w obwodach (ale [...]

[...] wszystkich, Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam jakoś strasznie szczupła. Od 6 lat trenuje koszykówkę 3x w tyg po 1,5h , a od mnw. 6 msc [...]

[...] Probowalem takiego polaczenia, ale slabo się sprawdzalo. 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12<10<8<6 ( jakis czas odpuscilem to cwiczenie na rzecz poreczy i hantelek, dlatego teraz chce wrocic i troszke podniesc wyniki tutaj ) - Wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8 / Brama 12<10<8 / tutaj się zastanawiam co wybrac, Skos [...]

[...] móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii dziennie). Jeżeli to będzie pomocne to ćwiczyłem już parę lat temu w wieku 16 lat przez 2 lata. Duża przerwa, kiedyś nie interesowały mnie diety, osiągi itp. Robiłem to dla rekreacji. Nadszedł czas by wziąć się za [...]

Ja mam pytanko czy ktos robiac taki cykl jak w teamcie mial sytuacje ze totalnie ten towarnie działa?:Pjestem chyba na 3 tyg i efektow zero wrecz sila spada a no xpldoe poprostu nawte 3 miakri zadnego wrazenia na mnie nie robia.Dodam ze pierwszyraz w zyciu biore storma i no xlode i strasznie liczylem na no xpl ze mnie pobudzi do cwiczen :)a tu [...]

[...] normalnie relacje z żarciem. Wiec mam pytanie co zrobić by bardziej ukształtować dolną część mojej sylwetki? Ile powinnam jeść dziennie kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczy. Do tej pory było to tak 2000-2200kcal, 200-300g ww, 50-60g tłuszczy i 90-120g biała. Staram się nie jesc smieciowego zarcia ale nie zawsze wychodzi, czasem sie zdarzy. [...]

[...] napój regeneracyjny 71w 38,5b Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka 38,5b 71ww Posilki ukladałem w oparciu o Dziennik posilkow Vitalmaxa i ilosc białka ww i tłuszczy sie zgadza ale chodzi mi o same posiłki czy wszystko dobrze rozpisalem HC Posiłek 1 (po przebudzeniu) : 250ml mleka 0,5% tluszczu musli z owocami suszonymi 110g ser [...]

[...] z tym chcialbym zaczac nowy trening. Chcialbym, zeby to byl trening dalej masowy,bo sile sie jeszcze troche boje , ze zrobie sobie krzywde. Ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem ze wzgledu na to, ze nie mialem takiej mozliwosci, a wczesniej zrobilem sobie cykl 8 tygodni na mase, na ktorym poszlo ze 2-3 kilo, ostatnie 2 tygodnie mozna wiec [...]